jak ułożyć plan

[...] forumowiczom w dziale dla zaawansowanych. Majstersztyk}:-( Skończ z takim głupim nabijaniem sobie postów. Zupełnie się nie odniosłeś do pytań kolegi tylko bez sensu wklejasz jakieś linki. To tak jakbyś komuś kto pyta Cię o godzinę odpowiedział, że jutro o tej porze będzie świeciło słońce. W wracając do założyciela tematu: Rozkład dobry. Z tym że [...]

[...] ;p . wiek :14 lat wzrost :178 cm waga :70 kg moje problemy 1.prawy biceps mam duży i dobrze go widać a lewy ledwo widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak ułożyć plan treningowy (najlepiej jakbyście napisali mi jakiś plan i sprzęt ;p ) 3.mój brzuch jest nawet szczupły tylko na dole mam taką fałdę [...]

Jestem tu początkujący i właściwie nie wiem jeszcze co i jak. Z kulturystyką miałem do czynienia w ubiegłe wakacje, jednak wszystko co robiłem było źle i absolutnie bez sensu. Chcę znowu zacząć i proszę żebyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Od jakiegoś czasu biegam (3 razy w tygodniu po godzinie - schudłem już około 10 kg). Zalezy mi na tym [...]

A jakby ćwiczyć całe ciało to jak ułożyć plan treningowy, na czym się skupić, najlepsze ćwiczenia?

[...] specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez [...]

[...] specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement diety i bez [...]

Witam mam na imię Wojtek, jako uzytkownik jestem nowy, natomiast forum stanowi moją bazę danych od bardzo dawna. Od pewnego czasu borykam sie z problemem dysproporcji, na początku próbowałem poprawić technikę, cierpliwie czekając na rezultaty zauwazylem ze dysp. sie poglebia. Zmuszony wyrzucic sztangi i cwiczenia oburacz postanowilem tez [...]

Panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. Mam teraz do końca wakacji przerwę od SW i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. Myślałem The Bill Starr Power Routine Monday – Heavy Day Squat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powerclean – 5 sets of 5 Weighted [...]

Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]

[...] tudzież inny tego typu program fitnessowy. Jednak fajniej, jeśli ktoś się wydziera i mnie motywuje, że „dam radę jeszcze trochę” No i trzeci scenariusz – znów obwody (jak napisałem w ankiecie mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i to co znajdę w domu), ale obawiam się, że w tym wypadku bez dodatkowej motywacji po miesiącu będę miał dość. [...]

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożyć plan treningowy i diete nowa. Dane o mnie: Wiek:18 Waga: 71kg Wzrost: 177cm Staż: 9 m-cy Zmieniony przez - Arek1255 w dniu 2013-07-05 13:00:01

[...] przedstawić mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię w tym kierunku. Jeżeli chodzi o [...]

Akurat kalorie piwa łatwiej policzyć niż porcji obiadowej która nie jest równo nakładana. Nie szukam wymówek, szukam pomocy bo naprawdę nie mam pojęcia jak sobie ułożyć trening na siłowni, nie wiem czy robić trening dzielony czy inny, jakie ćwiczenia ze sobą łączyć jakich nie, ile serii dla początkującej, przykładowy plan podany tu jest na 3 dni [...]

A Więc tak Mam 15 lat ćwicze już 1 miesiąc, ogólnie to pompki brzuszki no i hantelki i ławaczka maxymalnie podniose 46 KG ale na raz. Mam 167cm wzrostu waże około 63kg. I o to mam do was Pytanie czy pomoglibyscie mi ułozyć jakiś plan trenigowy lub odesłac do jakiś ćwiczeń. Bo chce się wyrobić. Jak na razie w łapce mam 32 cm :D

[...] 16/mężczyzna Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, chciałbym Was poprosić o małą pomoc :) Trenuje kickboxing 2 miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem [...]

Venc1Lq tak jak pisałem na poprzedniej stronie, nie wiem jak ułożyć plan. Jaka kolejność, ile serii/powtórzeń, jaki czas odpoczynku etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to [...]

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

[...] czy podnieść ten ale nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć [...]

[...] diety, do której będę musiał się stosować. Dietę ułożę sobie sam (najwyżej później będę prosił o opinie na jej temat) jednak z pierwszej kolejności chciałbym się dowiedzieć jak mniej więcej powinna ona wyglądać. Kalkulatory z internetu pokazały mi wynik 3200 kcal, co przy normalnym zapotrzebowaniu na poziomie 2500 kcal oraz celu, jakim jest [...]